05RENDIMIENTO

ATLÉTICO

"Músculo sin función es decorado."

Días por semana
4
Duración
12 semanas
Nivel
Avanzado
Tiempo por sesión
55-60 min
$56.640 /mes
1 pago de $169.920 · ≈ USD 118 · 3 meses
Comprar ahora →
Atlético REBUILD
El programa más técnico del catálogo

Tres días full body + 1 día atlético con sprint, saltos y conditioning. Integra fuerza, potencia, densidad y físico en un solo programa. Para el avanzado que entiende que ser fuerte no es ser atlético, y que las tres cualidades se entrenan distinto.

Para quién es

ES PARA VOS SI...

  • → Tenés base sólida y querés rendir como un atleta, no solo verte bien
  • → Buscás integrar fuerza, potencia y conditioning sin perder físico
  • → Te interesa el sprint, los saltos, el trabajo de potencia explosiva
  • → Querés un programa con criterio técnico profundo (el más técnico del catálogo)
  • → Tenés tiempo y disposición para 4 días por semana exigentes
Para quién NO es

NO ES PARA VOS SI...

  • ✕ Sos principiante o intermedio sin base de fuerza → Fundamentos o Hipertrofia
  • ✕ Solo te importa el físico estético → Hipertrofia da mejor ROI
  • ✕ No tenés acceso a espacio para sprintar/saltar → tiene alternativas, pero pierde parte del valor
  • ✕ Te molesta el conditioning intenso → no es lo tuyo, andá a Hipertrofia
El contenido

QUÉ INCLUYE

→ Incluye la app REBUILD para registrar tus pesos y seguir tu progreso

01

El programa, en la app · 12 semanas

3 días full body con estructura completa + 1 día atlético con sus 5 secciones (calentamiento → rampa sprint → sprint → saltos → conditioning).

02

Manual técnico PDF (12 páginas)

El manual más denso del catálogo: la idea, el EMOM de densidad, el día atlético, cargas del conditioning, recovery.

03

Pestaña de Movilidad y Activación

5 ejercicios pre-entreno.

04

Acceso de por vida

Te queda para siempre.

12 semanas en 3 bloques

CÓMO PROGRESA
EL PROGRAMA

BLOQUE 1

Base atlética

Activadores, pliometría y sprint introductorios. Tu cuerpo se prepara para los estímulos más exigentes de los bloques siguientes.

BLOQUE 2

Intensificación

Sprint a velocidad máxima, pliometría intensiva, mayor densidad en los días full body. El programa empieza a parecerse a entrenamiento de atleta real.

BLOQUE 3

Pico atlético

Lo más exigente del catálogo. Sprint resistido, contrastes de potencia, máxima intensidad. Terminás con capacidad atlética real, no solo físico.

Antes de arrancar

EQUIPAMIENTO

🏋️ ¿Qué vas a necesitar para este plan?

El más completo del catálogo: gimnasio + espacio atlético. Según los ejercicios, vas a usar:

  • ▪ Barra + discos y rack (incluye olímpicos: clean/snatch)
  • ▪ Mancuernas y banco
  • ▪ Poleas, máquinas y barra de dominadas
  • ▪ Kettlebell
  • ▪ Balón medicinal / slam ball / wall ball
  • ▪ Cajón y vallas (saltos y pliometría)
  • ▪ TRX
  • ▪ Espacio para sprintar (idealmente 20-30 m)

Los días de sprint tienen alternativa en airbike/remo si no tenés espacio, y los olímpicos son opcionales (van con alternativa).

Preguntas frecuentes

FAQ

¿Necesito espacio para correr sprint?
Idealmente sí, pero hay alternativas. Para días sin espacio, alternativa estática (remoergómetro o airbike) o alternativa sin equipamiento (circuito intervalado). Manual lo explica.
¿Hace falta saber técnica de olympic lifts?
Los olys son opcionales en los activadores. Si dominás la técnica, hacelos. Si no, la alternativa es kettlebell swing pesado o saltos. No se aprende oly con apuro.
¿Cuánto físico se gana con este programa?
El físico es consecuencia, no foco. Vas a ganar masa muscular sí, pero menos que con Hipertrofia. Lo que ganás es capacidad: fuerza, potencia, conditioning y físico, integrados.
¿Es muy diferente a un programa CrossFit?
Sí, totalmente. CrossFit prioriza variedad y aleatoriedad. Atlético prioriza progresión planificada, fuerza pesada y especificidad. No es el mismo enfoque.
¿Cómo recibo el programa?
Creás tu cuenta al comprar. Apenas verificamos tu pago, te activamos el programa en la app —con el video de cada ejercicio y el seguimiento semana a semana—. Acceso de por vida.

ATLÉTICO

$56.640 /mes
1 pago de $169.920 · ≈ USD 118 · 3 meses

"Músculo sin función es decorado."

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