04EFICIENCIA

ESSENTIAL

"Mismos resultados con menos días."

Días por semana
3
Duración
12 semanas
Nivel
Avanzado
Tiempo por sesión
47-58 min
$46.560 /mes
1 pago de $139.680 · ≈ USD 97 · 3 meses
Comprar ahora →
Essential REBUILD
El programa del profesional con tiempo limitado

Tres días por semana, 47-58 minutos por sesión. Full body con superseries antagonistas y trisets. Pensado para el avanzado (+18 meses) con vida real: trabajo, familia, exigencia profesional. Densidad bien hecha le gana a cantidad mal usada.

Para quién es

ES PARA VOS SI...

  • → Tenés base sólida de entrenamiento (mínimo 18 meses consistentes)
  • → No podés sostener 4-5 días de entrenamiento por semana de forma estable
  • → Tu tiempo en el gym es limitado a 60 minutos máximo por sesión
  • → Querés progresar fuerza e hipertrofia con menos volumen total semanal
  • → Valorás un programa diseñado, no rutinas armadas al azar
Para quién NO es

NO ES PARA VOS SI...

  • ✕ Sos principiante absoluto → Fundamentos
  • ✕ Tenés tiempo para 4-5 días por semana → Hipertrofia o Atlético rinden más
  • ✕ Querés foco en rendimiento atlético (sprint, saltos) → Atlético
  • ✕ Querés perder grasa como prioridad → Recomposición
El contenido

QUÉ INCLUYE

→ Incluye la app REBUILD para registrar tus pesos y seguir tu progreso

01

El programa, en la app · 12 semanas

3 días full body con estructura A/B1-B2/C1/D1-D2-D3 y core E1-E2 en 2 de los 3 días.

02

Manual técnico PDF

Densidad bien hecha, qué es un superset antagonista, cómo aplicar trisets, recovery y adherencia.

03

Pestaña de Movilidad y Activación

5 ejercicios pre-entreno.

04

Acceso de por vida

Te queda para siempre.

12 semanas en 3 bloques

CÓMO PROGRESA
EL PROGRAMA

BLOQUE 1

Acumulación

Aprendés a manejar la densidad de las sesiones. Las superseries y trisets se vuelven parte de tu rutina sin perder calidad.

BLOQUE 2

Intensificación

El programa aprieta. Más exigencia en los grandes levantamientos, los accesorios se sienten más cerca del límite.

BLOQUE 3

Pico

Lo más pesado del programa. 3 días bien hechos rinden más que 5 al 70%. Acá lo comprobás en carga real.

Antes de arrancar

EQUIPAMIENTO

🏋️ ¿Qué vas a necesitar para este plan?

Está pensado para un gimnasio completo. Según los ejercicios del programa, vas a usar:

  • ▪ Barra + discos y rack
  • ▪ Mancuernas (varios pesos)
  • ▪ Banco regulable (plano e inclinado)
  • ▪ Poleas: jalón al pecho y remo
  • ▪ Barra T o landmine (remo en punta)
  • ▪ Máquina Smith (búlgaras / estocadas)
  • ▪ Barra de dominadas
  • ▪ Rueda abdominal y banda elástica

Si a tu gimnasio le falta alguna máquina puntual, casi todos los ejercicios tienen alternativa en mancuerna o polea dentro de la app.

Preguntas frecuentes

FAQ

¿Realmente 3 días alcanzan para un avanzado?
Sí, cuando la sesión está bien diseñada. 3 sesiones de 60 minutos bien densas pueden generar el mismo estímulo que 5 de 40 minutos. La clave es densidad por minuto, no horas totales.
¿Sirve igual para mujeres y hombres?
Sí, sirve igual para mujeres y hombres. Es para avanzados en general, con las consideraciones específicas que aparecen en el manual.
¿Y si tengo un cuarto día libre alguna semana?
Sumá Zone 2 (30-40 min caminata rápida o bici a intensidad baja). El manual lo explica como opcional pero recomendado.
¿Cómo es el orden de la semana?
Lunes Squat day, Miércoles Bench day, Viernes Deadlift day. El orden está pensado para recuperación, no es flexible sin perder lógica.
¿Cómo recibo el programa?
Creás tu cuenta al comprar. Apenas verificamos tu pago, te activamos el programa en la app —con el video de cada ejercicio y el seguimiento semana a semana—. Acceso de por vida.

ESSENTIAL

$46.560 /mes
1 pago de $139.680 · ≈ USD 97 · 3 meses

"Mismos resultados con menos días."

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